Vous faites tout bien, et pourtant.
Après 40 ans, certaines méthodes ne répondent plus.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est votre physiologie qui évolue, et elle nécessite une approche adaptée.
Fatigue persistante
La baisse des œstrogènes réduit la production d’énergie cellulaire mitochondriale.
Douleurs articulaires
La carence en œstrogènes diminue le collagène articulaire et augmente l’inflammation.
Graisse abdominale résistante
La baisse des œstrogènes favorise le stockage viscéral et la résistance à l’insuline.
Perte de masse musculaire
La sarcopénie s’accélère avec la baisse des œstrogènes qui protégeaient la synthèse protéique.
Récupération plus lente
La baisse de progestérone ralentit la réparation musculaire et la récupération post-effort.
Sommeil non réparateur
La progestérone, hormone naturellement sédative, chute, perturbant les cycles de sommeil profond.
Résultats qui ne viennent plus
Une physiologie modifiée nécessite une stratégie différente, pas plus d’efforts, mais les bons.
Quand vos hormones changent,
tout change.
COMPRENDRE VOTRE CORPS
À partir de 40 ans, la transition hormonale affecte tout : métabolisme, muscle, récupération, énergie.
Agir tôt demande moins d’effort qu’agir tard.
régulière
en baisse
en baisse
plus sensible
corporelle évolue
plus difficile
HORMONAL · EXERCISE · RESPONSE
Le protocole HER
Une approche basée sur la science.
Entraînement en résistance
La baisse des œstrogènes accélère la perte musculaire. Ce n’est pas une fatalité, c’est une physiologie qui demande une réponse précise. L’entraînement de résistance calibré selon votre phase hormonale préserve et développe le muscle.
Nutrition adaptée
Stratégies anti-inflammatoires adaptées à votre métabolisme. La résistance à l’insuline augmente de 30% dès la périménopause. Structurer les protéines et réduire l’inflammation restaure l’énergie et stabilise le métabolisme.
Récupération et prévention
Protocoles de mobilité qui protègent votre capital articulaire et osseux. La densité osseuse chute de 20% en 5 ans post-ménopause. Mobilité ciblée et gestion du volume protègent vos os et articulations sur le long terme.
HORMONAL · EXERCISE · RESPONSE
En 8 à 12 semaines,
voici ce qui change.
Ce que vous vivrez
Une énergie stable,
toute la journée
L’entraînement de force améliore la sensibilité à l’insuline et la fonction mitochondriale, deux mécanismes directement liés à la stabilité énergétique. Une alimentation anti-inflammatoire réduit la charge inflammatoire qui amplifie la fatigue chronique.
Préserver le muscle,
réduire la graisse viscérale
Les méta-analyses confirment que l’entraînement en résistance préserve et développe la masse musculaire chez les femmes pendant la transition hormonale. Combiné à un apport protéique adapté, il réduit la graisse viscérale sans restriction calorique agressive.
Protéger votre capital
osseux & articulaire
Sans intervention, 20% de la densité osseuse peut disparaître en 5 ans après la ménopause et 1 femme sur 2 subira une fracture après 50 ans. L’entraînement en résistance est l’une des seules interventions prouvées pour inverser ce processus.
Un sommeil plus profond
La gestion du cortisol via l’entraînement et une alimentation adaptée créent les conditions biologiques d’un sommeil réparateur. Parmi les effets les plus rapportés par nos clientes dans les premières semaines.
Moins de brouillard, plus de concentration
Réduire l’inflammation systémique via l’alimentation et l’entraînement de résistance améliore la circulation cérébrale et la neuroplasticité. Les deux ensemble sont le protocole le mieux documenté pour protéger la fonction cognitive après 40 ans.
quand on sait pourquoi,
on sait comment.
DERRIÈRE LE PROTOCOLE HER
Titulaire d’un Master en Entraînement, Nutrition et Santé chez la Femme, mémoire consacré à la ménopause. Onze ans de pratique personnelle de la musculation, cinq ans de coaching certifié.
Le Protocole HER n’est pas une méthode générique adaptée après coup. Il est pensé, depuis le premier mouvement, pour la physiologie féminine après 40 ans.
Une méthode qui s’adapte à vous.
Appel découverte
Un échange de 30 minutes, sans engagement, pour comprendre votre situation et ce qui vous freine aujourd’hui.
Bilan Initial
Un état des lieux complet : profil hormonal, historique physique, objectifs, habitudes de vie.
Personnalisation
Votre Protocole HER est construit sur mesure — entraînement, nutrition, mobilité — puis intégré dans l’application HERNOVA.
Suivi & ajustements
Check-ins réguliers, ajustements continus. Le protocole évolue avec vous, jamais l’inverse.
Votre accompagnement
Un protocole, quatre intensités de suivi
Le Protocole HER reste le même du début à la fin. Ce qui évolue, c’est votre niveau d’autonomie et de présence à vos côtés.
HERNOVA App
L’application complète, pour avancer seule avec une structure claire.
Pour les femmes autonomes.
HERNOVA Online
Un programme individuel et un suivi hebdomadaire, à distance.
Pour un accompagnement personnalisé sans contrainte de lieu.
HERNOVA Hybride
Suivi en ligne et séances en présentiel à Genève.
Pour un cadre structuré et un contact humain régulier.
HERNOVA 360°
Présentiel hebdomadaire, suivi nutritionnel actif, protocole dédié.
Pour déléguer entièrement sa stratégie de santé.
Comparatif complet des 4 accompagnements sur la page Tarifs
VOTRE ACCOMPAGNEMENT,
TOUJOURS AVEC VOUS.
Votre espace dédié
L’application Hernova centralise votre programme —
un support pratique qui complète votre coaching, accessible à tout moment.
Ce qu’elles témoignent…
Notre engagement
GARANTIE RÉSULTATS HERNOVA
Nous ne vendons pas uniquement un accompagnement, nous engageons un résultat. Si vous suivez pleinement le protocole et que vos indicateurs n’évoluent pas, notre engagement devient financier. Les conditions exactes vous sont présentées et signées au démarrage.
Les modalités complètes sont précisées dans votre contrat d’accompagnement.